обед лучшее время на работе

Содержание
  1. Как питаться правильно, если вы офисный работник?
  2. Как решать проблему питания в условиях офиса?
  3. Обед сам себя не спланирует!
  4. Приготовление еды вас совсем не привлекает?
  5. Попробуйте готовить заранее
  6. Запаситесь полезным перекусом
  7. Если рядом с вашей работой трудно с общепитом, выход — заказывать еду в офис
  8. Если вы начальник и хотите, чтобы ваши сотрудники были полны сил и здоровья, подарите им симпатичные удобные ланч-боксы и купите микроволновку в офис
  9. Функциональное питание — популярный лайфхак последних лет
  10. Берите еду с собой
  11. полезных перекусов на всю рабочую неделю:
  12. Как ужинать после работы полезно, правильно, не переедая?
  13. Примеры салатов:
  14. Греческий салат:
  15. Салат из свеклы и яблока:
  16. Салат из капусты, помидоров и болгарского перца:
  17. Салат с тунцом:
  18. Салат капрезе:
  19. Бутерброды могут быть «правильные»
  20. Другой полезный вечерний продукт — кефир
  21. Можно заранее приготовить «основу» блюда
  22. Замороженные овощи
  23. читайте также
  24. ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
  25. Таблетка или капсула: все ли ферменты одинаковы?
  26. Что считать перееданием?
  27. Проблемы с животом у ребёнка: в чём может быть их причина?
  28. Обед лучшее время на работе
  29. Почему именно в обед?
  30. Съешьте «слона»
  31. Отдохните
  32. Соберите свою банду
  33. Добавьте активности
  34. Обеденный перерыв без нарушений. Какие запреты Трудового кодекса работодатели игнорируют чаще всего
  35. Правильный перерыв на обед: как избежать выгорания на работе по мнению экспертов
  36. Почему это важно?
  37. 1. Забота о себе
  38. 2. Крепкий сон
  39. 3. Создание границ
  40. 4. Правильный перерыв на обед
  41. 5. Расслабляющее время
  42. 6. Переключение
  43. 7. Отказ от дополнительной работы
  44. 8. Отказ идеи «совершенства»
  45. 9. Оставайтесь на связи

Как питаться правильно, если вы офисный работник?

Проблемы с питанием знакомы многим работникам офисов. Утром не удается полноценно позавтракать, и вы на ходу выпиваете кружку кофе. Дневной дедлайн не позволяет полноценно пообедать: на это или нет времени, или забыли взять из дома ланч.

Дневной дедлайн не позволяет полноценно пообедать: на это или нет времени, или забыли взять из дома ланч. В течение рабочего дня вы успеваете перехватить несколько кружек кофе и бесчисленное множество печенья. А вот вечером появляется возможность расслабиться и позволить себе поесть не спеша, но вы так голодны, что машинально закидываете в себя пару блюд, не успев осознать их вкус. Знакомая картина?

В результате стресс, нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к заболеваниям с заболевания тракта, проблемам с пищеварением, пищеварением, лишнему весу. Как этого избежать и начать питаться полноценно на работе?

Об этом наша статья.

Как решать проблему питания в условиях офиса?

Если у вас нет времени на завтрак, обед и ужин, это говорит о том, что вы недостаточно заботитесь о себе. Скорее всего, это проявляется не только в еде. Возможно, вы мало спите, недостаточно отдыхаете, живете с ощущением нехватки времени и чувствуете, что этот жизненный ритм не ваш выбор. То есть отношения с едой — это заметное проявление более глобальной внутренней проблемы.

Замечательно уже то, что вы это осознали. Что же дальше? Начните с малого — контролировать и планировать свое питание.

На самом деле, это не сложно и несложно много времени. А вот то, что вы получите в результате заботы о себе, бесценно: хорошее самочувствие, прекрасную работоспособность, комфортное пищеварение и многое другое.

Обед сам себя не спланирует!

Чтобы расписать на всю неделю завтраки, обеды, ужины и перекусы, понадобится 10 минут. Составьте меню на несколько дней вперед и закупите продукты заранее.

Приготовление еды вас совсем не привлекает?

Выделите время на обед в ближайшем кафе или столовой и сделайте это правило нерушимым. Пусть никакой дедлайн не помешает вам пообедать.

Попробуйте готовить заранее

Многие блюда можно заготовить впрок и заморозить. И это касается не только пресловутых пельменей, например, можно заранее нафаршировать и заморозить овощи. Некоторые блюда хорошо хранятся, будучи уже приготовленными и замороженными: супы, лазанья, гуляш, рыбные блюда, рагу, блинчики с начинкой и многое другое. Они не теряют вкусовые качества, а вам остается только достать их и довести до готовности.

Запаситесь полезным перекусом

Пакетик орехов и сухофруктов, галеты, фрукты помогут «отодвинуть» голод. Чем менее голодны вы будете к обеду, тем меньше вероятность переесть во время обеда или ужина. А вот от чипсов, сладостей, выпечки лучше отказаться: они содержат простые углеводы и насыщают лишь на короткое время.

Если рядом с вашей работой трудно с общепитом, выход — заказывать еду в офис

Многие службы доставки готовой еды предлагают комплексные обеды. Чем больше ваших коллег согласится заказывать еду, тем выгоднее это будет.

Если вы начальник и хотите, чтобы ваши сотрудники были полны сил и здоровья, подарите им симпатичные удобные ланч-боксы и купите микроволновку в офис

Функциональное питание — популярный лайфхак последних лет

Это готовые порошки, которые перед употреблением смешивают с молоком в специальном шейкере. Считается, что одна порция заменяет полноценный обед. Этот вид питания, конечно, на любителя, но в ситуации цейтнота — настоящее спасение.

Берите еду с собой

Готовьте с вечера чуть больше, чтобы осталась дополнительная порция для обеда. Чтобы облегчить себе приготовление еды, можно воспользоваться специальными сервисами доставки, которые привозят вам необходимые продукты под конкретные блюда и инструкцию по их приготовлению. Это выгодно и удобно.

полезных перекусов на всю рабочую неделю:

Нарезать палочками: морковь, огурцы, сладкий перец, сельдерей

Гранола из овсяных
хлопьев, можно приготовить
в виде батончиков

Творог и кисломолочные
продукты: кефир, ряженка, йогурт

Хлебцы + добавки:
овощи, сыр, фрукты, арахисовая паста

Как ужинать после работы полезно, правильно, не переедая?

Ужинать лучше легкой пищей и избегать мяса. Поэтому салат — идеальный вариант для вечера. Кроме того, он быстро готовится.

Вот несколько вариантов полезного и быстро ужина для тех, кто очень устал после работы.

Примеры салатов:

Греческий салат:

помидор, огурец, сладкий перец, красный лук, маслины, сыр фета. Заправка — оливковое масло.

Салат из свеклы и яблока:

свеклу можно отварить заранее, пусть она дожидается вас в холодильнике. Натереть ингредиенты на терке, заправить маслом.

Салат из капусты, помидоров и болгарского перца:

заправить маслом и несколькими каплями уксуса.

Салат с тунцом:

консервированный тунец, листья салата, огурец, яйцо и сухари.

Салат капрезе:

помидоры, сыр моцарелла, базилик, оливковое масло.

Бутерброды могут быть «правильные»

Возьмите цельнозерновой хлеб или хлебцы. В качестве топингов используйте рыбу, авокадо, адыгейский сыр, овощи, семена кунжута, хумус.

Другой полезный
вечерний продукт — кефир

На его основе можно делать смузи. Положите в блендер банан / киви / финики / ягоды / сухофрукты / другие фрукты на ваш вкус, залить кефиром и измельчить.

Можно заранее приготовить «основу» блюда

Замороженные овощи

Отличная находка для быстрого ужина. Потушить брокколи, цветную капусту или стручковую фасоль с соевым соусом, добавить сыр — и полезный ужин готов за 15 минут!

Читайте также:  газонокосилка бензиновая самоходная профессиональная рейтинг лучшие модели

читайте также

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Таблетка или капсула: все ли ферменты одинаковы?

Что считать перееданием?

Проблемы с животом у ребёнка: в чём может быть их причина?

18

Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.

18

Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.

© 2021 ООО «Эбботт Лэбораториз», 125171 г. Москва, Ленинградское шоссе, дом 16А, строение 1, бизнес-центр «Метрополис», 6 этаж

Материал разработан при поддержке компании ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

Источник

Обед лучшее время на работе

В году примерно 250 рабочих дней. Это 250 обедов. Если обеденный перерыв длится час, то после того, как вы поели, у вас есть еще около получаса свободного времени. А это чуть больше 100 часов в год на что-то интересное. Внушительная цифра, если учесть, что это всего 30 минут в день. На что вы их потратите?

У меня есть несколько идей — «ланчхаков».

Почему именно в обед?

Вы спросите меня: «Лариса, почему именно обед? Я хочу весь этот час отдыхать, не работать». Из-за особенностей нашего мозга нам трудно сосредоточиться на работе именно после обеда.

Во-первых, это из-за явления «пищевая кома», после приема пищи всегда хочется спать.

Во-вторых, потому что мозг требует награды после обеда, а самая лучшая награда для него — это отдых.

Ученые доказали, что мозг не требует отдыха утром и вечером, поэтому это время считается идеальным для работы. Вспомните, насколько вы продуктивны утром и вечером.

А в обед наш хитрый мозг хочет вознаграждения просто так, ничего не делая.

Единственное, что мы можем сделать, чтобы лишить себя этого ощущения — максимально сменить обстановку.

Съешьте «слона»

Брайан Трейси предлагает большие задачи — «слонов» — делить на бифштексы, чтобы их проще «съесть». До конца года вы можете «съесть» любого глобального слона, если будете откусывать от него по 30-минутному куску.

Вспомните свою большую задачу, к которой сложно подступиться именно из-за ее размеров.

Например, выучить иностранный язык; прочитать все книги по вашей теме, которые были изданы за последние пять лет или написать свою книгу.

Выберите большую и волнующую задачу и выполняйте ее только 30 минут пять дней в неделю в обеденный перерыв.

Отдохните

Когда детский сад становится воспоминанием, появляется осознание: до чего же прекрасен послеобеденный сон.

Даже 20 минут сна разгрузят голову, освободят мозг от лишних тревог и ненужной информации. И мы будем готовы с новыми силами вернуться к работе. Двадцать минут сна после обеда похожи на перезагрузку системы.

Сбербанк в одном из своих подразделений установил капсулы для сна, где сотрудник может вздремнуть. Ребята из Avito организовали несколько зон в офисе, где можно отдохнуть. А сотрудникам компании по производству капсул для сна повезло. Они тестируют эти капсулы на себе в течение рабочего дня.

Создатели таких капсул советуют выпивать кофе или чай перед послеобеденным сном, лечь в капсулу, через 20 минут она начнет вас будить. К этому времени и кофе начнет действовать и бодрить изнутри.

Если спать на рабочем месте в вашей компании не принято, надевайте наушники, ставьте приятную музыку и медитируйте на рабочем месте или подумайте о чем-нибудь хорошем.

Соберите свою банду

Знаете, как стать ближе к Стиву Джобсу и Стиву Возняку? Надо организовать возможность случайной встречи, которая перевернет мир. Встретить кого-то, кто поддержит ваши идеи, придумает решение задачи или расскажет свою фантастическую историю.

Обедать с коллегами неплохо, но давайте честно — с теми, кого хорошо знаете, вы никогда не узнаете ничего по-настоящему нового.

Раз в неделю, ради разнообразия и расширения своих связей, обедайте с новыми людьми.

И дело не в крутости человека, который будет сидеть напротив, а дело в новом взгляде на мир и новых решениях.

Где найти новых людей? Устройте челлендж в своих соцсетях и предложите встретиться с подписчиками. Собирайте визитки и контакты людей на конференциях. Приглашайте людей на обед из соседних кабинетов.

Не упускайте возможности пообщаться с новыми людьми.

Добавьте активности

Спортивная тренировка или прогулка освежит мозг и прокачает тело. Мой знакомый ходит в спортзал только в обеденное время. И на это у него две причины. Спорт помогает ему разделить день на две части, так он успевает больше. После тренировки ему легче концентрироваться.

Вторая причина — в обед почти никто не тренируется и в зале всегда мало людей.

Если у вас нет тренажерного зала, сделайте комплекс упражнений на растяжку или простую гимнастику. Подключайте соревновательный элемент и предложите коллегам присоединиться, устройте соревнование.

Если спортивная тренировка и рабочее место для вас несовместимые понятия, отправляйтесь на прогулку. Лучше в одиночестве, чтобы сменить не только обстановку, но и окружение. Хорошая погода, наличие рядом парка или приятного места для отдыха — не оставайтесь в офисе, если у вас есть что-то из этого. Во время прогулки не думайте о работе. Сосредоточьтесь на отдыхе.

Поэкспериментируйте и сделайте что-то из этого списка во время обеденного перерыва. Вы точно почувствуете себя обновленным.

Источник

Обеденный перерыв без нарушений. Какие запреты Трудового кодекса работодатели игнорируют чаще всего

Можно ли обязать работника находиться на территории организации во время обеда? Нужно ли включать в рабочее время перекуры? Какие документы подготовить, чтобы регламентировать время перерыва? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье, которую подготовили наши коллеги из журнала «Кадровое дело».

Чем работник может заниматься во время обеда

Исключения составляют случаи, когда сотрудник вынужден обедать на рабочем месте. Это допускается там, где по условиям производства предоставление перерыва для питания невозможно.

В этом случае работодатель должен обеспечить сотруднику возможность приема пищи в рабочее время. Перечень таких работ устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка ( ч. третья ст. 108 ТК РФ).

Если во время обеденного перерыва работник находится на территории работодателя, он должен подчиняться требованиям локальных актов организации, соблюдать правила охраны труда ( ч. вторая ст. 21 ТК РФ). Так, если сотрудник трудится на конвейере и обедает на рабочем месте, он не имеет права сделать пробежку вокруг оборудования, потому что это запрещено техникой безопасности.

Период обеденного перерыва в трудовом договоре указывать не обязательно. Достаточно сделать отсылку к тексту правил внутреннего трудового распорядка

В обед сотрудник вправе работать и на другую организацию. Причем основной работодатель не может этому воспрепятствовать, за исключением случаев, когда совмещение с иной деятельностью прямо запрещено трудовым договором или законом. Во многих компаниях работнику предписывается согласовывать такую деятельность с руководством для исключения конфликта интересов и появления риска разглашения охраняемой законом тайны.

Как регламентировать время перерыва

Читайте также:  не собранный топ кнот

Обеденный перерыв устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка, с которыми все работники должны быть ознакомлены под роспись ( ч. вторая ст. 108 ТК РФ). В локальном акте должно быть точно установлено время начала и окончания обеда.

В то же время, если режим работы и перерывов сотрудника отличается от установленного в организации, это условие нужно прописать в его трудовом договоре (образец ниже). Как правило, подобные вольности предоставляются торговым представителям и иным сотрудникам с разъездным характером работы, в чьи обязанности входят частые встречи с клиентами и партнерами.

Обеденный перерыв в размере минимум 30 минут должен быть предоставлен сотруднику независимо от режима его рабочего времени ( ч. первая ст. 108 ТК РФ)

Это вызвано тем, что ни работник, ни работодатель не способны заранее на длительный срок определить, когда состоятся очередные переговоры, как долго они продлятся и сколько времени уйдет на дорогу до места встречи и обратно.

Плавающее время обеда

Некоторые организации устанавливают плавающее время обеда. Это предполагает, что время начала перерыва каждый работник определяем сам или согласовывает его с непосредственным руководителем. Чтобы ввести такой режим на предприятии, работодатель должен выполнить следующие условия:

— установить обеденный перерыв продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут ( ч. первая ст. 108 ТК РФ);

— предоставить перерыв для отдыха и питания в течение рабочего дня, а не в конце ( ч. первая ст. 108 ТК РФ);

— зафиксировать время обеда в локальном акте организации, а также трудовом договоре с работником ( ч. вторая ст. 108 ТК РФ).

Для введения плавающего времени обеда в организации необходимо издать приказ о внесении изменений в правила внутреннего трудового распорядка. Текст изменений нужно предварительно согласовать с профсозом, если он есть.

7coyak

Плавающее время обеда может быть установлено отдельному сотруднику в индивидуальном порядке. Для этого он должен написать заявление с просьбой об этом. В случае если работодатель согласен, он должен заключить с работником дополнительное соглашение. В его тексте можно указать следующую формулировку: «Работнику в течение рабочего дня предоставляется перерыв для отдыха и питания продолжительностью 1 час в период с 12.00 до 15.00. Конкретное время использования перерыва определяется по согласованию с руководителем отдела».

Если возникают споры по вопросу использования рабочего времени, можно разработать график работ. Важно, чтобы режим работы и перерыв для отдыха и питания, установленный в правилах внутреннего трудового распорядка и графике, соответствовал табелю учета рабочего времени. В противном случае суд может прийти к выводу о нарушении прав работника.

Можно ли не включать в рабочее время перекуры

Работодатель не обязан включать в рабочее время и оплачивать периоды, которые сотрудник тратит на курение, чаепитие, общение по телефону на нерабочие темы, посещение развлекательных сайтов и т. д.

В то же время законодательно установлены перерывы, которые включаются в рабочее время и подлежат оплате. К ним относятся:

— перерыв для обогрева;

— перерыв для кормления ребенка ( ст. 258 ТК РФ);

— перерыв для снятия утомления при работе за компьютером

Например, если работник осуществляет трудовую деятельность зимой на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях, то перерыв для обогрева он может использовать по своему усмотрению. Если он захочет покурить в это время, оно будет ему оплачено.

То же касается и пользователей компьютеров, которые могут делать специальную гимнастику для снятия утомления, покидая рабочее место.

По заявлению женщины, имеющей ребенка (детей) до полутора лет, работодатель обязан присоединить перерывы для кормления ребенка к обеденному ( ч. третья ст. 258 ТК РФ).

Как контролировать, сколько времени сотрудники тратят на обед

Для контроля за соблюдением установленного режима труда каждый работодатель ведет табель учета рабочего времени ( ч. четвертая ст. 91 ТК РФ). В нем отражается количество часов, отработанных сотрудниками, информация о явках и неявках на работу и т. д. Ведение табеля может быть возложено на руководителей отделов или специалистов отдела кадров.

Помимо этого, фиксировать время, которое работники тратят на обед, можно при помощи электронной системы входа-выхода (электронных ключей), видеонаблюдения или общего «верхнего» контроля за пользователями компьютеров (с помощью программного специального обеспечения).

Если по итогам контроля выяснится, что сотрудник использует рабочее время не по назначению, работодатель вправе его не оплачивать.

О предстоящих изменениях режима рабочего времени и времени отдыха нужно уведомить сотрудников не менее чем за два месяца ( ч. вторая ст. 74 ТК РФ)

Правилами внутреннего трудового распорядка организации установлен рабочий день с 9.00 до 18.00, обеденный перерыв составляет один час с 12.00 до 13.00. Также сотрудникам предоставляется два перерыва по 10 минут каждый в период с 10.00 до 10.10 и с 16.00 до 16.10. Петр В. является заядлым курильщиком и выкуривает каждый час по одной сигарете, на что тратит 7 минут. В течение дня он устраивает себе девять перерывов, шесть из которых приходятся на рабочее время. Итого время перекуров, которые работодатель вправе не оплачивать такому сотруднику, составляет: 7 мин. × 6 раз = 42 мин.

Должен ли работодатель доплачивать сотруднику, который работает во время обеда

В российских компаниях довольно часто случается, что работники не полностью используют свой обеденный перерыв, предпочитая в оставшееся время закончить начатую работу.

Если работник постоянно задерживается на обеде, его можно привлечь к дисциплинарной ответственности за нарушение правил внутреннего трудового распорядка (ст. 192, 193 ТК РФ)

Привлечь к такой работе можно только с письменного согласия работника либо в случаях необходимости предотвращения производственных аварий, катастроф, устранения последствий стихийного бедствия и др. ( ч. третья ст. 99 ТК РФ). Привлекать к сверхурочной работе в обед беременных женщин, несовершеннолетних сотрудников нельзя ни при каких обстоятельствах ( ч. пятая ст. 99 ТК РФ).

Пять НЕЛЬЗЯ про обеденный перерыв

НЕЛЬЗЯ договориться с работником об исключении обеденного перерыва из рабочего дня или о его перенесении на начало или конец дня.

НЕЛЬЗЯ заставлять работников присутствовать на территории работодателя во время обеденного перерыва. В указанное время работник свободен и может использовать его по своему усмотрению ( ст. 106 ТК РФ).

НЕЛЬЗЯ сделать перерыв более двух часов подряд. В этом случае уже нужно будет говорить о разделении рабочего дня на части ( ст. 105 ТК РФ).

НЕЛЬЗЯ включать время перерыва для отдыха и питания в период неправомерного отсутствия работника на рабочем месте в случаях фиксации прогула.

Отмечают эксперты, которые приняли участие в подготовке материала:

Юлия СВИНАРЕВА,
руководитель юридического департамента ООО «ДЕЛАН Групп» (г. Балашиха):

Алина ГОРЕЛИК,
юрисконсульт ООО «МОРГАН ЭНД СТАУТ» (Москва):

— В организации можно ввести плавающее время обеда при условии, что его предоставление и продолжительность будут соответствовать нормам трудового законодательства. Такой обед может быть установлен отдельному работнику по его заявлению и зафиксирован в трудовом договоре с ним.

Татьяна БАСТРЫКИНА,
начальник отдела кадров ООО «Челябинский завод автосервисного оборудования» (г. Челябинск):

— Перерывы на курение и чаепитие не включаются в рабочее время и не подлежат оплате. Фиксировать время, потраченное не по назначению, можно при помощи видеонаблюдения и электронной пропускной системы.

Статья подготовлена по материалам
наших коллег из журнала «Кадровое дело»

Источник

Правильный перерыв на обед: как избежать выгорания на работе по мнению экспертов

1474150

Некоторые люди наивно утверждают, что лучше вовсе отказаться от длительных перерывов, чтобы больше успевать. Возможно, вам тоже понравится напряженный график, когда вы постоянно проверяете список дел, придумываете новые проекты и мчитесь от одной встречи к другой. Однако если вы хотите предотвратить выгорание, вам нужно будет время от времени позволять себе перерывы.

Почему это важно?

Как правило, эксперты используют слово «выгорание», когда речь заходит о стрессе и усталости на рабочем месте. Это похоже на периоды усталости, наполненные раздражительностью, стрессом и даже гневом по поводу своей работы.

1474142

Это может относиться и к другим сферам жизни. Однако какова бы ни была причина, важно обратить внимание на такие признаки, как усталость и раздражительность, которые для вас нехарактерны. Обязательно нужно внести некоторые изменения в свой распорядок дня.

1. Забота о себе

1474143

Вы должны осознать важность заботы о себе и принять истину, что забота о себе не эгоистична. На самом деле, когда вы занимаетесь уходом за собой, вам становится легче делать то, что вы хотите, потому что вы будете чувствовать себя обновленным. Так что не бойтесь тратить время на себя.

2. Крепкий сон

Один из лучших способов практиковать уход за собой состоит в том, чтобы достаточно спать. Если вы обычно не спите всю ночь, выполняя проекты или просто думая о завершении проектов, попробуйте установить новый режим сна и соблюдать его.

Исследования продолжают подтверждать истину о том, что здоровый ночной сон необходим для мозга, тела и ума. Отказавшись от сна, вы можете сделать больше в данный момент, но вы также ощутите симптомы выгорания в будущем, такие как истощение, недостаток внимания и так далее.

Заботясь о своем здоровье, вы сможете подходить к своей работе с более ясной головой, и при этом вы будете чувствовать себя лучше.

3. Создание границ

Постоянный доступ к электронной почте, социальным сетям и т. д. — это те же самые вещи, которые могут привести к выгоранию. Скорее всего, вы редко отдыхаете от внешнего мира, потому что делаете что-то с момента пробуждения и до момента возвращения после работы.

1474144

Вы на самом деле сделаете себе одолжение, создав несколько границ. Вы должны понять, что нужно время, чтобы отдохнуть и набраться сил. Установленные границы уменьшают перегруженность и помогают вам чувствовать себя лучше. Создавайте ограничения и выделяйте каждый день время, чтобы отвечать на сообщения, не позволяя им отвлекать вас.

4. Правильный перерыв на обед

Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, полезно выделить время для себя в течение дня.

Самый простой способ сделать это состоит в том, чтобы сделать обеденный перерыв, даже если вы заняты, и даже если вы испытываете искушение просто съесть батончик мюсли, все еще сидя за столом. Если у вас перерыв на обед, делайте то, что вам нравится. Ваш мозг нуждается в перерыве, чтобы продолжать функционировать на самом высоком уровне. Даже если вы тратите всего пятнадцать минут на то, чтобы встать, прогуляться или выпить кофе, это лучше, чем пахать весь день.

5. Расслабляющее время

Иногда предотвращение выгорания заключается в том, чтобы делать меньше. Однако также бывает полезно добавить что-то новое в свой ежедневный график.

1474147

Есть много способов уменьшить стресс с помощью медитации, йоги, ходьбы, письма, сна. Выбирайте то, что работает для вас. Вы можете сначала подумать, что это еще один пункт в вашем списке дел, однако смысл в том, чтобы выйти из рабочего режима. Делайте это ежедневно, снижая уровень стресса, который приводит к выгоранию.

6. Переключение

Если вы выработали привычку просто приостанавливать работу в пять часов вечера, вы, вероятно, выиграете от переключения с рабочего режима на режим отдыха в вашей жизни.

Вы можете составить список дел на завтра и оставить его у себя на столе или провести несколько минут в машине, глубоко дыша. Это очистит ваш разум и поможет вам подготовиться к наслаждению обычной жизнью.

7. Отказ от дополнительной работы

Иногда необходимо взять на себя дополнительную работу, чтобы завершить проект к определенному сроку, произвести впечатление на своего босса и т. д. Однако эксперты утверждают, что вы должны дважды подумать, прежде чем браться за дополнительную работу, каждый раз, когда ее предлагают.

Оцените количество обязанностей, которое вы должны выполнить. Если оказалось, что их слишком много, откажитесь от дополнительной работы или попросите о помощи.

То же самое верно и для всего, что кажется истощающим, если это не необходимо. Все возвращается к созданию границ, которые могут поначалу казаться неудобными. Однако это важный способ защитить ваше общее благополучие.

1474148

8. Отказ идеи «совершенства»

Отказ от идеи «совершенства» может быть трудной задачей, но это то, над чем вы обязаны работать в течение долгого времени, пытаясь изменить свой подход к работе, свой график и свое общее отношение к успеху.

Есть истинная мудрость в обучении, когда «хорошо» – это достаточно. Погоня за иллюзией совершенства может привести к катастрофическому выгоранию. Сосредоточьтесь на своих приоритетах и позвольте себе отпустить менее важные или действительно незначительные обязанности.

Вы можете хотеть «делать все» и делать все идеально, однако это мышление не является устойчивым и оно даже не так полезно, как вы могли бы подумать, когда речь заходит об успехе. Освобождение от него поможет вашему телу и уму расслабиться и сосредоточиться на том, что действительно важно.

9. Оставайтесь на связи

1474149

Мало того, что приятно выйти и сделать что-то веселое, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть, группа надежных друзей также может помочь вам обнаружить признаки выгорания. Вы сможете предпринять шаги, чтобы изменить свой распорядок дня.

Делать перерывы, как умственные, так и физические, необходимо, когда речь заходит о предотвращении выгорания. Не забывайте, что также важно и распознавать выгорание в первую очередь. Если вы были напряжены, устали или чувствовали себя плохо, не нужно игнорировать собственное состояние, которое указывает на то, что настало время скорректировать свой график и переориентироваться на общее благополучие. Вы не должны позволять выгоранию мешать достижению целей.

Сначала кажется, что вы сможете сделать больше, если потратите на работу больше времени. Однако постепенно вы начинаете справляться с должностными обязанностями хуже. Если случилось выгорание, используйте эти советы.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Adblock
detector